यदि मैं वजन कम करते समय अपना मुंह बंद नहीं रख सकता तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि मैं वजन कम करते समय अपना मुंह बंद नहीं रख सकता तो मुझे क्या करना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और समाधान

हाल ही में, "वजन कम करने के बारे में अपना मुंह बंद नहीं रख सकते" सोशल प्लेटफॉर्म पर एक गर्म विषय बन गया है, कई नेटिज़न्स ने अपने आहार को नियंत्रित करने में कठिनाई के बारे में शिकायत की है। यह लेख आपको तीन पहलुओं से संरचित समाधान प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क की गर्म सामग्री को संयोजित करेगा: कारण विश्लेषण, वैज्ञानिक सुझाव और व्यावहारिक कौशल।

1. पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय वजन घटाने के विषयों पर आंकड़े

2. आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? तीन प्रमुख कारणों का विश्लेषण

1.शारीरिक कारक: रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव, नींद की कमी या पोषण संबंधी असंतुलन घ्रेलिन के स्राव को बढ़ा सकते हैं। 2.मनोवैज्ञानिक कारक: तनावग्रस्त या चिंतित होने पर, मस्तिष्क खाने के माध्यम से आराम ढूंढेगा (डेटा से पता चलता है कि 63% अधिक खाना भावनाओं से संबंधित है)। 3.पर्यावरण उत्प्रेरक: लघु वीडियो भोजन की सिफारिशें, सहकर्मियों को खाना खिलाना और भूख बढ़ाने के लिए अन्य दृश्य।

3. वैज्ञानिक प्रतिक्रिया योजना

4. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण की गई 5 प्रभावी तकनीकें

1."दस मिनट का नियम": जब आप स्नैक्स खाना चाहें तो 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें और 80% इच्छा कम हो जाएगी। 2.दृश्य संकेत: रेफ्रिजरेटर पर अपने वजन घटाने के लक्ष्य की एक तस्वीर पोस्ट करें और अनावश्यक खाने को 45% तक कम करें। 3.सबसे पहले प्रोटीन: नाश्ते में पर्याप्त 30 ग्राम प्रोटीन (जैसे 2 अंडे + ग्रीक दही) खाने से दिन भर में भूख 23% तक कम हो सकती है। 4.कटलरी में कमी: छोटे कटोरे और प्लेटें बदलने से भोजन का सेवन औसतन 22% कम हो जाता है। 5.चबाने का रिकार्ड: खाने का समय बढ़ाने के लिए प्रत्येक कौर को 20 से अधिक बार चबाएं।

5. पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित कम कैलोरी वाले विकल्पों की सूची

सारांश:अपना मुँह बंद न रख पाने का सार यह है कि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी नहीं हो पा रही हैं। वैज्ञानिक रूप से भूख के प्रकारों को समझकर, विकल्प चुनकर और छोटी-छोटी आदतें स्थापित करके, 3-4 सप्ताह के भीतर एक नया खाने का पैटर्न बनाना संभव है। नवीनतम शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने 21 दिनों तक भोजन की डायरी रखी, उनमें अनियंत्रित खाने की संख्या में 67% की कमी आई। आज ही अभ्यास शुरू करें!